000新着STAFF blog
2016年5月15日 日曜日
◎強化トレーニング☆
こんにちは！
東京 銀座 美容室relianの実穂です！
今日は営業後に1.2年目のアシスタントで
縮毛矯正とカラーリングの強化トレーニングをしました！！！
2人1組になってタイムを計りながら、
まずはカラー塗布！！！
グレイカラーの厚塗りが苦手のようで、みんな苦戦していました(｡-_-｡)
つぎに縮毛矯正のブラシでのドライ！
私は初めてやられてみたのですが意外と頭皮が熱かったりして、お客様はこんな気持ちなのかと実感できました(>_<)
私ももっと注意を払わないとなと思いました。。。
私も去年何もできなくて沢山先輩方の頭で練習させて頂いたので
今年からは私も下の子達の為に頭を貸してあげて、どんどん上手になって貰いたいなと思いました（＾ω＾）
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2016年5月15日 日曜日
＊たんぱく質は大事＊
こんにちは！
relian銀座アシスタントの雅代です！
食事にも気をつけているし、
運動も定期的に行っているのに
思うように体重が減らない......。
なんて方いませんか？
そんな悩みの原因は、
もしかしたらたんぱく質不足に
あるのかもしれません！
パンや麺類が大好きで、
スイーツも止められない！
そんな方は特に炭水化物の多い外食や
コンビニ食に偏ってしまい
たんぱく質を十分に摂れていない
可能性があるんです！！
たんぱく質は体を作るうえで
欠かせない三大栄養素の一つです。
筋肉を作るのに欠かせない
栄養素でもあります！
筋肉量の少ない人ほど
基礎代謝量が少なく
代謝が悪いので
痩せにくいんです(>_<)
また、正しい位置に骨格を定着させることで、美しい姿勢や歪みのないボディラインをキープするのも筋肉があってこそ。
たんぱく質が不足し
筋肉量が減少すると
痩せにくいだけでなく
ボディラインを崩す原因にも（；＿；）
その他、たんぱく質不足は
集中力の低下を招いたり
イライラするなど
ストレスの原因にもなるんだとか！
たんぱく質不足に
気を付けた食生活にしたいですね！
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2016年5月15日 日曜日
◎鼻で腹式呼吸ダイエット☆
こんにちは！
東京 銀座 美容室 relianの実穂です！
鼻呼吸ダイエットって聞いたことありますか？
正しい姿勢でゆっくりと鼻呼吸をすることで
筋トレと同じくらいの横隔膜運動が出来るんです！
やり方はとても簡単です！
ゆっくりと3秒かけて息を深く吸います。
その時にお腹が膨らむことを意識してください。
そして3秒息を止めます。
次に、鼻から7秒～9秒かけてゆっくりと息を吐き出します。
お腹がだんだん小さくなることを実感してください。
息を吐ききったら力を抜いて3秒ほどブレイク！
これで1セットです。
こちらを10回ほど繰り返すと効果的です（＾Ｏ＾）
起きてすぐ簡単に出来るので
少し早起きしてやってみてください♪
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2016年5月15日 日曜日
＊質の良い睡眠を＊
こんにちは！
relian銀座アシスタントの雅代です！
仕事が忙しくて
不規則な生活が
続いている方いませんか？
夜中の過食がやめられなくなったり、
PMS（月経前症候群）が悪化したり、
気持ちが塞がったりと、
心も身体もボロボロに、、、
なんていうケースがあります。
また、寝不足だと食欲を
コントロールする
ホルモンのバランスが崩れてしまい
いつもより食べ過ぎて
太る原因にもなりかねません。
そこで質のいい睡眠について
ご紹介します！
まずはパジャマを着て寝ましょう！
ジャージやルームウエアを
着て寝ている人って意外と
多いですよね！？
スポーツウエアや
パジャマ以外のものを着て寝ると
寝返り時に強い摩擦が起こって
体には無理な力が入りがちです。
意外ですが着るものは快眠に
欠かせないポイントなんですね(^^)
そして寝る時間を気にしている方
多くいらっしゃると思いますが
実は「起きる時間」が大事です！
きちんと時間を決めてその時間を
守りましょう(´ー｀)
平日は仕事で忙しく
週末の休みに寝だめして
補おうとすると
体内時計を狂わせ、
かえって平日の不眠を
悪化させてしまうそうです。
休日の朝寝坊したいのならば、
平日とのズレは2時間まで！
そして、夜更かししても
起きる時間さえ守れば、
その日早く眠くなるので、
快眠することができるんだとか！
気になる方は
一度試してみてください(´ー｀)
投稿者 relian | 記事URL
2016年5月15日 日曜日
◎太もも痩せに効く！！！
こんにちは！
東京 銀座 美容室relianの実穂です！
今回は太ももを細くするエクササイズをご紹介します（＾Ｏ＾）
①まずお腹に力をいれてまっすぐ立ちます。
②右脚を軸足にして立ち、両手を腰に添えます。
③息を吸いながら、太ももに力を入れて、左脚を前に蹴りだします。
つま先を天井に向けて膝をしっかり伸ばしながら行う事がポイントです☆
④息を吐きながら、左脚のつま先を床に向けて、左脚を体の後ろに蹴りだします。
この時にお尻、太ももの後ろに力を入れることを意識してください。
この①〜④を左右15回ほど繰り返していけばokです（＾ω＾）
なんの道具もなしに出来るのでよかったらやってみてください♪
投稿者 relian | 記事URL
