021新井 雅代

2016年8月16日 火曜日

*暴食防止 2 *

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こんにちは!
relian銀座アシスタントの雅代です!

今回は前回に引き続き
暴食防止についてお話しします。

みなさんよくあるのが
小腹が空いたから
お菓子を食べたら逆に
とってもお腹が空いてしまった...
なんてことはありませんか?

空腹の状態で砂糖たっぷりの
甘いお菓子は厳禁です!
お菓子に含まれている砂糖が
血糖値を急激に上げたり
下がったりするため
空腹状態を招いてしまうんだとか、、。

空腹の時はアーモンドやくるみなど
ナッツ類がオススメです(^^)
できるだけ食塩や油が
使われていないものを
食べるよう心がけましょう!

あとはやはり食べるスピード!
早食いは太ってしまう
原因になってしまうんです!

そもそも
噛む回数が関係あります。

そのため少ない食事の量でも
時間をかけていくことで
満腹を感じることが出来ます!
1口に最低でも20回ほど意識して
食べるようにしてみてください(^^)

最後に睡眠!
やはり睡眠は大事です!
睡眠不足に陥ると、
肌だけでなくダイエットにも
悪影響を及ぼしてしまいます(´・_・`)

なぜ睡眠が大事かというと
睡眠時間が短いと脳はストレスを感じ
食べることでストレス発散させようと
してしまうそうです!

さらに幸せホルモンと呼ばれる
ホルモンの分泌量も減ってしまい
ストレスを感じやすくなります。

忙しい方もできるだけ
睡眠時間の確保を
再優先に行うようことを
おすすめします!

普段の生活から少し変えるだけで
暴食を防げるのでみなさんも
参考に試してみてください( ˙꒳​˙ )


投稿者 relian

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